Τα push ups είναι ίσως η πιο γνωστή άσκηση στον κόσμο. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, χώρο ή κάποιον personal trainer για να ξεκινήσεις. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου και λίγη συνέπεια. Κι όμως, πίσω από αυτή την απλή κίνηση κρύβεται μια ολόκληρη επιστήμη για το πώς μπορεί να αλλάξει όχι μόνο το σώμα αλλά και τη διάθεσή σου.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα push ups ενεργοποιούν πολλούς μυς ταυτόχρονα -στήθος, χέρια, ώμους, κορμό και πλάτη- προσφέροντας μια ολοκληρωμένη εκγύμναση. Είναι, με λίγα λόγια, μια άσκηση που «δουλεύει» όλο το σώμα, με τρόπο που λίγες άλλες μπορούν.

Γιατί τα push ups ανεβάζουν και τη διάθεσή σου

Σύμφωνα με έρευνες, οι ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως τα push ups, δεν ενισχύουν μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και τη διάθεση. Κάθε φορά που πιέζεις το σώμα σου να ανέβει, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες — τις γνωστές «ορμόνες της ευτυχίας». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νιώθεις πιο ανάλαφρα, με καθαρότερο μυαλό και λιγότερο στρες.

Είναι σχεδόν μαγικό πώς μια απλή άσκηση, που μπορεί να γίνει στο σαλόνι σου, στο πάρκο ή ακόμα και στο πάτωμα του δωματίου σου, μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεσή σου. Δεν χρειάζεται να ιδρώνεις ώρες στο γυμναστήριο για να νιώσεις αυτή την ενέργεια.

Ο σωστός τρόπος για να τα κάνεις

Αν θέλεις πραγματικά να δεις αποτελέσματα, η τεχνική μετράει. Ξεκίνα σε στάση σανίδας, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Κράτα τον κορμό σφιχτό, τα πόδια ενωμένα και το βλέμμα ελαφρώς μπροστά. Κατέβα αργά μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν γωνία περίπου 90 μοιρών και έπειτα ανέβα πάλι στην αρχική θέση.

Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με push ups στα γόνατα ή με στήριξη σε τοίχο. Το σημαντικό είναι να κάνεις την κίνηση σωστά, όχι γρήγορα. Σταδιακά, όσο δυναμώνεις, μπορείς να αυξάνεις τις επαναλήψεις ή να δοκιμάσεις διαφορετικές παραλλαγές.

Unsplash

Τα οφέλη που δεν περίμενες

Πέρα από την προφανή ενδυνάμωση, τα push ups βελτιώνουν τη στάση του σώματος, ενισχύουν την ισορροπία και βοηθούν στην καύση λίπους. Ενεργοποιούν τον κορμό, ο οποίος λειτουργεί σαν «ζώνη ασφαλείας» για τη μέση και τη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, το να βλέπεις την πρόοδό σου -από το να μην μπορείς να κάνεις ούτε ένα, μέχρι να κάνεις δέκα ή είκοσι- είναι μια μικρή νίκη που σε γεμίζει αυτοπεποίθηση. Και αυτή η αίσθηση, όσο μικρή κι αν φαίνεται, έχει αντίκτυπο στην καθημερινότητά σου.

Μικρά βήματα, μεγάλα αποτελέσματα

Το μυστικό με τα push ups είναι η συνέπεια. Ακόμα κι αν ξεκινήσεις με λίγες επαναλήψεις κάθε μέρα, μέσα σε λίγες εβδομάδες θα νιώσεις τη διαφορά. Είναι από εκείνες τις ασκήσεις που αποδεικνύουν ότι δεν χρειάζεσαι τίποτα περίπλοκο για να πετύχεις κάτι μεγάλο.

Το σώμα δυναμώνει, το μυαλό καθαρίζει και κάθε μέρα νιώθεις λίγο πιο σίγουρος. Ίσως τελικά αυτό να είναι το πιο όμορφο «push» που μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου.