Υπάρχουν ορισμένες ιδέες που αποδεχόμαστε χωρίς να τις αμφισβητούμε πραγματικά: η πεποίθηση ότι πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα είναι μία από αυτές. Αλλά ποιο επιστημονικό δεδομένο κρύβεται πίσω από αυτή την «απόλυτη αλήθεια»; Η απάντηση: κανένα.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine, αυτή η ιδέα γεννήθηκε από μια ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια. Στη δεκαετία του 1960, μια ιαπωνική εταιρεία (Yamasa Clock and Instrument Company) λάνσαρε ένα από τα πρώτα βηματόμετρα με το όνομα Manpo-kei, που σημαίνει «μετρητής 10.000 βημάτων». Το σλόγκαν τους; «Περπάτα 10.000 βήματα την ημέρα για να μείνεις σε φόρμα». Ένα αποτελεσματικό, εύκολο στο να θυμάσαι μήνυμα, που όμως δεν βασίστηκε ποτέ σε επιστημονικά στοιχεία.
Στην πραγματικότητα, για τους επιστήμονες, δεν είναι κατ’ ανάγκη ο αριθμός των βημάτων που μετράει, αλλά ο τρόπος που περπατάμε.
Η ιδανική διάρκεια περπατήματος για να μείνετε σε φόρμα
Οι επιστήμονες που πραγματοποίησαν τη νέα έρευνα συμφωνούν: Μία μεγαλύτερη συνεχόμενη βόλτα την ημέρα είναι καλύτερη για την καρδιά, από πολλές μικρές βόλτες μέσα στην ημέρα.
Για να καταλήξουν σε αυτό, οι ερευνητές ανέλυσαν περισσότερους από 33.000 ενήλικες, ηλικίας 40 έως 79 ετών, στο Ηνωμένο Βασίλειο. Το κοινό τους στοιχείο; Έκαναν λιγότερα από 8.000 βήματα την ημέρα. Παρακολούθησαν την υγεία τους για οκτώ χρόνια και διαπίστωσαν ότι:
-
Όσοι έκαναν μεγαλύτερης διάρκειας συνεχόμενους περιπάτους είχαν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων
σε σχέση με όσους έκαναν μόνο πολλές μικρές βόλτες. -
Ακόμα και μεταξύ των λιγότερο δραστήριων (κάτω από 5.000 βήματα τη μέρα),
οι πιο παρατεταμένες βόλτες μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και θνησιμότητας.
Οι επιστήμονες εκτίμησαν ότι 10 έως 15 λεπτά συνεχόμενου περπατήματος (ή και περισσότερο) αρκούν για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Με άλλα λόγια: Ένας καθημερινός περίπατος περίπου ενός τετάρτου της ώρας, ακόμη κι αν αντιστοιχεί μόλις σε 2.000 βήματα,
είναι αρκετός για να κάνει πραγματική διαφορά στην υγεία της καρδιάς.
