Το να βρείτε την καλύτερη ώρα για σνακ με στόχο την απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το ρολόι. Σημασία έχει να τρώτε όταν πεινάτε πραγματικά και να επιλέγετε σνακ που σας κρατούν χορτάτους ανάμεσα στα γεύματα.

Ένα προγραμματισμένο σνακ μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερφαγίας και να υποστηρίξει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η ποιότητα του σνακ είναι εξίσου σημαντική με την ώρα που το καταναλώνετε.

Πότε πρέπει να τρώτε σνακ για να χάσετε βάρος;

Η καλύτερη ώρα για ένα σνακ στο πλαίσιο της διαχείρισης του βάρους διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Γενικά, μπορεί να είναι προτιμότερο να καταναλώνετε ένα σνακ νωρίτερα μέσα στην ημέρα, όπως στα μέσα του πρωινού ή του απογεύματος, αντί για αργά το βράδυ.

Έρευνες δείχνουν ότι ο οργανισμός μπορεί να επεξεργάζεται καλύτερα την τροφή νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Ένας καλός πρακτικός κανόνας είναι να τρώτε ένα σνακ όταν πρόκειται να περάσουν περισσότερες από 4-5 ώρες χωρίς να έχετε φάει. Αν περιμένετε μέχρι να πεινάσετε υπερβολικά, μπορεί αργότερα να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε.

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Αν, για παράδειγμα, τρώτε μεσημεριανό στις 12 και το βραδινό σας είναι στις 7, ένα απογευματινό σνακ μπορεί να βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα και να αποφύγετε την υπερφαγία αργότερα.

Ένα σνακ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο πριν από την προπόνηση, αν χρειάζεστε ενέργεια, ή μετά την προπόνηση, αν απομένουν ακόμη μερικές ώρες μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Photo by Bruno Dias on Unsplash

Πώς βοηθούν τα πρωινά και τα απογευματινά σνακ την υγεία σας;

Τόσο τα πρωινά όσο και τα απογευματινά σνακ μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από το πότε πεινάτε και από το πόσο απέχουν μεταξύ τους τα γεύματά σας.

Δείτε πότε μπορεί να είναι πιο χρήσιμη η κάθε επιλογή:

Πρωινό σνακ: Ένα πρωινό σνακ μπορεί να σας βοηθήσει αν τρώτε πρωινό πολύ νωρίς, αν το πρωινό σας είναι μικρό ή αν δεν αισθάνεστε πείνα αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Τα σνακ που καταναλώνονται νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να συνδέονται με καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με τα σνακ που καταναλώνονται αργά το βράδυ.

Απογευματινό σνακ: Ένα απογευματινό σνακ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απογευματινής «κοιλιάς», ιδιαίτερα όταν μεσολαβεί μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Τότε είναι που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι και πεινασμένοι ή μπαίνουν στον πειρασμό να φάνε ό,τι πιο εύκολο βρουν, ακόμη κι αν δεν είναι η πιο θρεπτική επιλογή. Αν είστε δραστήριοι αργότερα μέσα στην ημέρα, ένα ισορροπημένο σνακ μπορεί να σας προσφέρει ενέργεια για κίνηση ή άσκηση.

Πώς θα καταλάβετε ότι όντως χρειάζεστε ένα σνακ;

Πριν αρπάξετε ένα σνακ, κάντε μια μικρή παύση. Αναρωτηθείτε αν πεινάτε πραγματικά ή αν η επιθυμία σας να φάτε προέρχεται από κάτι άλλο, όπως η ανία ή το στρες.

Μπορεί να χρειάζεστε ένα σνακ αν:

* Αισθάνεστε το στομάχι σας άδειο
* Νιώθετε ότι έχετε χαμηλή ενέργεια
* Αισθάνεστε τρέμουλο, εκνευρισμό ή δυσκολία συγκέντρωσης
* Απομένουν ακόμη αρκετές ώρες μέχρι το επόμενο γεύμα σας
* Έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά στα γεύματα όταν παραλείπετε τα σνακ

Αν διαπιστώνετε ότι τρώτε επειδή βαριέστε, ίσως αυτό που χρειάζεστε είναι κάτι διαφορετικό: λίγο νερό, έναν σύντομο περίπατο, ένα διάλειμμα ή περισσότερο ύπνο.

Είναι κακό να τρώτε σνακ το βράδυ;

Το βραδινό σνακ δεν είναι πάντα κακό. Εξαρτάται από το γιατί τρώτε, τι επιλέγετε και πόσο συχνά συμβαίνει.

Ένα μικρό βραδινό σνακ μπορεί να είναι απολύτως εντάξει αν πεινάτε πραγματικά. Αυτό μπορεί να συμβαίνει αν φάγατε νωρίς το βραδινό σας, αν γυμναστήκατε αργότερα μέσα στην ημέρα ή αν δεν φάγατε αρκετά νωρίτερα.

Ωστόσο, το βραδινό τσιμπολόγημα μπορεί να λειτουργήσει εις βάρος της προσπάθειας διαχείρισης του βάρους όταν μετατρέπεται σε συνήθεια. Είναι συχνά πιο εύκολο να φάτε περισσότερο από όσο είχατε προγραμματίσει όταν τρώτε από ανία, στρες ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή σκρολάρετε στο κινητό.

Το να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός σας επεξεργάζεται την τροφή. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφής εκτός των φυσιολογικών ημερήσιων ωρών μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους και σε αλλαγές στην όρεξη.

Photo by Ola Mishchenko on Unsplash

Τι μπορείτε να φάτε για ένα χορταστικό σνακ;

Σημασία έχει και το είδος του σνακ που επιλέγετε. Τα υγιεινά σνακ που περιέχουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες ή καλά λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και να φάτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα.

Καλές επιλογές είναι:

* Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη
* Στραγγιστό γιαούρτι με μούρα
* Χούμους με λαχανικά
* Cottage cheese με φρούτο
* Κράκερ ολικής άλεσης με τόνο ή αυγοσαλάτα
* Ξηροί καρποί με ένα φρούτο
* Ενταμάμε
* Ποπ κορν με κολοκυθόσπορους
* Πουτίγκα με σπόρους chia

Tip: Προσπαθήστε να μοιράζετε από πριν τα σνακ σε μερίδες, αντί να τρώτε απευθείας από τη σακούλα ή το δοχείο. Σνακ όπως οι καραμέλες, τα πατατάκια, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά ροφήματα μπορούν να αποτελούν μέρος της διατροφής σας, όμως μπορεί να μη σας κρατήσουν χορτάτους για πολύ. Γι’ αυτό είναι καλύτερο να τα απολαμβάνετε περιστασιακά.

Διαβάστε ακόμα:

Lunch box Σεπτεμβρίου: 4+1 ιδέες που δεν είναι άλλη μία βαρετή σαλάτα

Έφαγες λίγο παραπάνω στις διακοπές; Τι πραγματικά χρειάζεται η διατροφή σου τον Σεπτέμβρη