Ανάμεσα στα ξυπνητήρια που χτυπούν πολύ νωρίς, στις κουραστικές ημέρες και στις ώρες ύπνου που μετατίθενται όλο και πιο αργά κάθε βράδυ, οι χαμένες ώρες ύπνου μπορούν γρήγορα να συσσωρευτούν μέσα στην εβδομάδα. Έτσι, όταν φτάνει το Σάββατο, το μόνο που θέλουμε είναι να κλείσουμε το ξυπνητήρι και να απολαύσουμε μερικές επιπλέον ώρες κάτω από τα σκεπάσματα.
Αλλά μπορεί πραγματικά αυτό το πολυαναμενόμενο πρωινό χουζούρι να μας βοηθήσει να «ξεπληρώσουμε» το χρέος ύπνου; Νέα έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας δίνει μια αρκετά καθησυχαστική απάντηση. Αναλύοντας τα δεδομένα ύπνου 41.000 ενηλίκων, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν από το 2016 έως το 2023, ερευνητές από το Korea University διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνταν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα παρουσίαζαν έως και 9% χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.
Με άλλα λόγια, χωρίς να εξαφανίζονται ως διά μαγείας όλες οι νύχτες με λίγο ύπνο, λίγες επιπλέον ώρες ύπνου θα μπορούσαν πράγματι να προσφέρουν στον οργανισμό ένα περιθώριο για να ανακάμψει.
Το να κοιμάσαι περισσότερο είναι καλό, αλλά με μέτρο
Και, απ' ό,τι φαίνεται, δεν χρειάζεται να περάσεις ολόκληρο το πρωινό στο κρεβάτι. Στη συγκεκριμένη μελέτη, το σημαντικότερο όφελος παρατηρήθηκε με περίπου 1 ώρα και 27 λεπτά επιπλέον ύπνου το Σαββατοκύριακο.
Σύμφωνα με τη δρα Nawon Lee, συγγραφέα της μελέτης, η στέρηση ύπνου προκαλεί επιπλέον στρες στον οργανισμό, αναγκάζοντας την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν πιο έντονα. Το να κοιμόμαστε λίγο περισσότερο τις ημέρες που δεν εργαζόμαστε θα μπορούσε επομένως να δώσει στον οργανισμό την ευκαιρία να ανακάμψει και να μειώσει μέρος αυτής της επιβάρυνσης. Η πληροφορία αυτή αναμένεται να καθησυχάσει όσους λατρεύουν να πατούν το κουμπί της αναβολής το Σάββατο το πρωί.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ειδικοί στον ύπνο τόνιζαν κυρίως τη σημασία του να διατηρούμε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η συμβουλή, φυσικά, εξακολουθεί να ισχύει, καθώς ένα πολύ ακανόνιστο πρόγραμμα μπορεί να διαταράξει το βιολογικό μας ρολόι.
Ωστόσο, το να κοιμάσαι υπερβολικά πολύ το Σαββατοκύριακο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα
Η βασική διαφορά είναι ότι η αναπλήρωση του ύπνου δεν σημαίνει ότι πρέπει να διαταράξεις εντελώς τη ρουτίνα σου. Η μελέτη υποδεικνύει ότι όταν ξεπερνάμε τις τέσσερις επιπλέον ώρες ύπνου, το όφελος μπορεί να αντιστραφεί και να αυξηθεί ο κίνδυνος υπέρτασης.
Οι ερευνητές υποθέτουν ότι μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο πρόγραμμα των καθημερινών και εκείνο του Σαββατοκύριακου θα μπορούσε να εντείνει τις διαταραχές στον ύπνο και να απορρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού. Πρόκειται για ένα φαινόμενο που μερικές φορές αποκαλείται «social jet lag» (κοινωνικό jet lag). Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα βιώνει το πρωινό της Δευτέρας σαν ένα είδος μικρού jet lag, μετά από δύο ημέρες κατά τις οποίες έχουμε κοιμηθεί και ξυπνήσει πολύ αργότερα.
Το να κοιμηθείς λίγο περισσότερο το Σαββατοκύριακο μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να ανακάμψει από την έλλειψη ύπνου της εβδομάδας. Το ιδανικό φαίνεται να είναι περίπου 1,5 επιπλέον ώρα, ενώ οι πολύ μεγάλες αποκλίσεις, ιδιαίτερα πάνω από 4 ώρες, μπορεί να διαταράξουν το βιολογικό ρολόι και να έχουν αρνητικές επιπτώσεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Μήπως το Stanley Cup είναι πλέον παρελθόν; Οι Αμερικανίδες έχουν πάθει εμμονή με το παγούρι Owala
Κρασοπαναγιά: Το πιο απομονωμένο εκκλησάκι της Παναγίας κρύβεται στα βράχια των Μεθάνων
