Αν ακολουθείτε λογαριασμούς στο Instagram με έμφαση στο wellness ή ακούτε τακτικά podcasts για άγχος και στρες, σίγουρα έχετε ακούσει για το πνευμονογαστρικό νεύρο. Για όσους δεν γνωρίζουν, αυτό το νεύρο, που διατρέχει μεγάλο μέρος του σώματος, αποτελεί βασικό στοιχείο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση ζωτικών λειτουργιών, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πέψη, η αναπνοή και η αντίδραση στο στρες.

Όταν δεν διεγείρεται αρκετά, κάτι που είναι συνηθισμένο σε περιόδους χρόνιου στρες, το σώμα παραμένει σε κατάσταση «εγρήγορσης». Το αποτέλεσμα; Διακεκομμένος ύπνος, αργή πέψη και επίμονη κόπωση. Η ιδέα πίσω από τη διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι απλή: να επαναφέρει το σώμα σε κατάσταση ανάπαυσης και αποκατάστασης.

Γιατί το πνευμονογαστρικό νεύρο επηρεάζει τον ύπνο και την πέψη

Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου στέλνει ένα σαφές μήνυμα στο σώμα, μπορεί να χαλαρώσει. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η αναπνοή βαθαίνει και το πεπτικό σύστημα επανεκκινεί. Η επιστροφή σε αυτήν την ισορροπία θεωρείται ότι εξηγεί τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, την ταχύτερη επαγωγή ύπνου και την ομαλότερη πέψη.

Σύμφωνα με την Iman Hasan, ειδικό στη μακροζωία και ιδρύτρια του podcast «Biohack-It», αυτή η τακτική ενεργοποίηση μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τη διαχείριση του στρες, δύο παράγοντες στενά συνδεδεμένους με πεπτικές διαταραχές και αϋπνία.

Απλές κινήσεις για καθημερινή ενσωμάτωση

Καλό νέο, για να διεγείρετε το πνευμονογαστρικό σας νεύρο, δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε ειδικό εξοπλισμό ή να μάθετε πολύπλοκες τεχνικές. Η διέγερση βασίζεται κυρίως σε απλές κινήσεις, που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας, αρκεί να γίνονται τακτικά.

Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Σκόπιμη επιβράδυνση της αναπνοής, δίνοντας έμφαση στην παρατεταμένη εκπνοή.

• Σύντομη έκθεση στο κρύο, π.χ. τελειώνοντας το ντους με μερικά δευτερόλεπτα κρύου νερού.

• Τραγούδι, μουρμουρητό ή άλλοι ήπιοι ήχοι: με την ενεργοποίηση των φωνητικών χορδών διεγείρεται απευθείας το πνευμονογαστρικό νεύρο.

• Τέλος, ένα ήπιο μασάζ στον αυχένα ή πίσω από τα αυτιά μπορεί να αρκεί για να επανεκκινήσει αυτόν τον φυσικό μηχανισμό χαλάρωσης.