Επέστρεψε η Ιωάννα Σρόιτερ από τις καλοκαιρινές της διακοπές και με ένα story της μας έδωσε τα 4 πράγματα που κάνει για να ανανεωθεί πριν μπει το φθινόπωρο και να επανέλθει ο οργανισμός της από τη χαλαρότητα του καλοκαιριού.

Σε 4 πράγματα επικεντρώνεται όπως έγραψε στο βίντεο από το ιατρείο του γνωστού πλαστικού, Δρ. Μπουκουβάλα:

• Ενυδάτωση δέρματος μετά τον ήλιο
• Αποκατάσταση ύπνου και ρυθμού
• Ελαφρά διατροφή για αποτοξίνωση
• Ήπια γυμναστική για επαναφορά ενέργειας

Πώς να μπεις σε πρόγραμμα για το φθινόπωρο

Είναι πολύ φυσιολογικό μετά τις καλοκαιρινές διακοπές να χρειάζεται λίγος χρόνος για να «ξαναμπούμε σε ρυθμό». Λίγο το φαγητό, λίγο του ότι ελάχιστοι συνεχίζουν την fitness ρουτίνα τους, λίγο η θάλασσα και ο ήλιος που ξηραίνουν δέρμα και μαλλιά, το αποτέλεσμα είναι ότι η επιστροφή στην καθημερινότητα έχει έναν βαθμό δυσκολίας.

Το παν και σε αυτή την περίπτωση είναι η οργάνωση ώστε να μην πελαγώσεις αλλά και να μην μελαγχολήσεις. Ιδού!

1. Ομαλή επανένταξη

Μην περιμένεις από τον εαυτό σου να μπει αμέσως στην πλήρη παραγωγικότητα. Δώσε μερικές μέρες προσαρμογής.

Αν γίνεται, ξεκίνα με πιο ελαφριές εργασίες και άφησε τα απαιτητικά tasks λίγο αργότερα.

2. Οργάνωση & προτεραιότητες

Φτιάξε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να γίνουν και κατέγραψε προτεραιότητες.

Χώρισε τις δουλειές σε μικρά βήματα ώστε να μην φαίνονται «βουνό».

3. Διατήρηση θετικής διάθεσης

Κράτησε κάποιες μικρές «καλοκαιρινές συνήθειες» (π.χ. έναν περίπατο, λίγο χρόνο στον ήλιο, χαλαρή μουσική). Έτσι η μετάβαση δεν θα φαίνεται τόσο απότομη.

4. Στόχοι για το επόμενο διάστημα

Βάλε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους για τον Σεπτέμβρη. Η αίσθηση ότι «ξεκινά κάτι καινούριο» βοηθά στο να μη νιώθουμε μόνο ότι τελείωσε η ξεκούραση.

Οι στόχοι σου στο wellbeing για να επανέλθείς από τις διακοπές

Μετά τις διακοπές το σώμα συχνά έχει λίγο… «ξεφύγει» από το πρόγραμμά του (άλλη διατροφή, λιγότερος ύπνος, αλκοόλ, πιο χαλαρή άσκηση). Ένα ήπιο restart μπορεί να βοηθήσει:

1. Ύπνος & ρυθμός

Βάλε σταδιακά ένα σταθερό ωράριο ύπνου (π.χ. κοιμήσου 15–20 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να επανέλθεις).

Απόφυγε οθόνες τουλάχιστον 30’ πριν τον ύπνο.

2. Ενυδάτωση

Πιες αρκετό νερό (συχνά μετά τις διακοπές υπάρχει αφυδάτωση).

Τσάι από βότανα ή νερό με λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στο «καθάρισμα» του οργανισμού.

3. Διατροφή

Επανέφερε σιγά-σιγά ισορροπημένα γεύματα: φρούτα εποχής, λαχανικά, πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής.

Μείωσε λίγο το αλκοόλ και τα πολλά γλυκά/τηγανητά χωρίς υπερβολές.

Κράτησε μικρά, συχνά γεύματα για να ρυθμιστεί ξανά το έντερο.

4. Κίνηση & άσκηση

Ξεκίνα με κάτι ήπιο (περπάτημα 20–30 λεπτά την ημέρα).

Μικρές διατάσεις το πρωί ή μετά τη δουλειά βοηθούν το σώμα να «ξεμπλοκάρει».

Αν γυμναζόσουν πριν τις διακοπές, μην επιστρέψεις αμέσως στη μέγιστη ένταση· δώσε 1–2 εβδομάδες προσαρμογής.

5. Μικρές «καλοκαιρινές ανάσες»

Βάλε στο πρόγραμμά σου λίγο χρόνο στον ήλιο (πρωινό ή απογευματινό) για βιταμίνη D και διάθεση.

Συνέχισε βόλτες στη φύση ή κοντά στη θάλασσα/πάρκο, ώστε να μη νιώθεις απότομη αποκοπή.