Ενώ ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους αποτελεί φυσιολογικό μέρος της ζωής, η επίδρασή του στην σωματική και ψυχική μας υγεία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι πιο εκτεταμένη από ό,τι φανταζόμαστε. Η τριχόπτωση που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη στον εαυτό.
Μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ντροπής, αμηχανίας ή ακόμα και κοινωνικής απομάκρυνσης. Το άγχος που συνδέεται με την τριχόπτωση μπορεί να δημιουργήσει έναν κυκλικό φαύλο κύκλο, όπου η ανησυχία επιδεινώνει το πρόβλημα.
Αν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους και εμφανή τριχόπτωση, το πρώτο που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν είστε μόνοι και δεν είστε «ανώμαλοι». Μην υποφέρετε σιωπηλά, μιλήστε με φίλους και οικογένεια για ηθική υποστήριξη και συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο τριχολόγο, γιατρό ή δερματολόγο που ειδικεύεται στην τριχόπτωση, για να καταλάβετε τι προκαλεί την τριχόπτωση και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Πώς μοιάζει η φυσιολογική ανάπτυξη της τρίχας;
Κάθε τρίχα στο κεφάλι μας ακολουθεί έναν φυσικό κύκλο ζωής που ξεκινά με τη φάση ανάπτυξης (ονομάζεται αναγενής φάση). Ακολουθεί η μεταβατική φάση (καταγενής) και μετά η φάση ανάπαυσης (τελογενής). Η εξωγενής φάση είναι η τέταρτη και τελευταία φάση και θεωρείται η ενεργή φάση πτώσης της τρίχας. Αν και ακούγεται ανησυχητικό, είναι φυσιολογικό να χάνουμε μεταξύ 80-100 τριχών την ημέρα ως μέρος του φυσιολογικού κύκλου ανάπτυξης.
Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το «φυσιολογικό» διαφέρει από άτομο σε άτομο. Όλοι έχουμε μοναδικές υφές και γονίδια τρίχας, που επηρεάζουν το πόσο συχνά μεγαλώνει και πέφτει η τρίχα μας.
Ποιοι είναι οι συνήθεις τύποι τριχόπτωσης;
Οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι τριχόπτωσης είναι η γυναικεία ανδρογενετική τριχόπτωση και η τελογενής υπερτρίχωση (υπερβολική καθημερινή απώλεια τριχών). Η γυναικεία ανδρογενετική τριχόπτωση εμφανίζεται όταν οι θύλακες της τρίχας στο τριχωτό της κεφαλής γίνονται μικρότεροι και οι τρίχες που παράγουν γίνονται πιο λεπτές και κοντές, καταλαμβάνοντας λιγότερο χώρο. Οι ακριβείς αιτίες δεν έχουν κατανοηθεί πλήρως ακόμα.
Η ανδρογενετική τριχόπτωση στους άντρες προκαλείται από γενετική ευαισθησία των τριχοθυλακίων στα ανδρογόνα (αρσενικές ορμόνες). Αν και αυτό μπορεί να ισχύει για μερικές γυναίκες, ειδικά όταν η τριχόπτωση εμφανίζεται σε νεαρότερη ηλικία, η κατάσταση είναι πιο σύνθετη. Οι ορμονικές αλλαγές κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, τα γονίδια και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο.
Η τελογενής υπερτρίχωση είναι μια αντιδραστική τριχόπτωση και συνδέεται πιο συχνά με το άγχος. Συμβαίνει όταν κάποια εσωτερική διαταραχή στέλνει περισσότερες τρίχες στη φάση ανάπαυσης από το κανονικό. Αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από διατροφικές ελλείψεις, όπως χαμηλό σίδηρο ή χαμηλά επίπεδα βιταμίνης B12, βιταμίνης D ή ψευδαργύρου.
Σημάδια που πρέπει να προσέξετε:
-
Οι τρίχες σας είναι πιο λεπτές από πριν
-
Το τριχωτό σας φαίνεται πιο ορατό
-
Η αλογοουρά σας είναι πιο λεπτή
-
Οι τρίχες σας δεν μεγαλώνουν τόσο πολύ όσο παλιά
-
Χάνετε πολλές κοντές τρίχες
Πώς το άγχος επηρεάζει τις τρίχες;
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις τρίχες με πολλούς τρόπους. Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, μπορεί να αυξήσει την καθημερινή πτώση των τριχών και να επιδεινώσει ήδη υπάρχουσες αλλαγές στη διάμετρο της τρίχας. Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει το τριχωτό, προκαλώντας φαγούρα και ξεφλούδισμα του δέρματος (πιτυρίδα). Είναι επίσης γνωστός παράγοντας πρόκλησης για την αλωπεκία Areata.
Η τριχόπτωση που σχετίζεται με το άγχος συχνά εμφανίζεται με λέπτυνση στην κορυφή του κεφαλιού, αν και σε πιο ακραίες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει και τα φρύδια ή τις τρίχες του σώματος. Εκτός από την τριχόπτωση, τα πρόωρα άσπρα και η αυξημένη φθορά είναι κοινά φαινόμενα, όπως και σημαντικές αλλαγές στην υφή.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών και θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για υγιή ανάπτυξη της τρίχας, με αποτέλεσμα αλλαγές στην υφή της. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με ξηρές, εύθραυστες τρίχες ή αυξημένο φριζάρισμα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση
Τα καλά νέα είναι ότι η τριχόπτωση που σχετίζεται με το άγχος είναι συνήθως προσωρινή και μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων άγχους μέσω εκτεταμένων τελετουργιών χαλάρωσης, η διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού είναι ζωτικής σημασίας, καθώς ενθαρρύνει την υγιή ανάπτυξη της τρίχας.
Εκτός από τον σχολαστικό καθαρισμό για την αφαίρεση υπολειμμάτων προϊόντων, είναι καλή ιδέα η χρήση προϊόντος που προάγει τη ροή αίματος στο τριχωτό. Αποφύγετε το υπερβολικό λούσιμο, καθώς αυτό μπορεί να αφαιρέσει τα φυσικά έλαια του τριχωτού και να προκαλέσει ξηρότητα και ερεθισμό. Κάντε μασάζ απαλά στο τριχωτό κατά το λούσιμο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να προωθήσετε την ανάπτυξη της τρίχας.
Απαλή φροντίδα
Η απαλή φροντίδα των τριχών κατά τη διάρκεια αλλαγών είναι σημαντική για να μην επιδεινωθεί η λέπτυνση. Προφανώς, η υπερβολική χρήση θερμότητας και χημικών θεραπειών δεν είναι καλή ιδέα, αλλά καλό είναι να επιλέγετε και προστατευτικά χτενίσματα.
Επιλέξτε χτενίσματα που μειώνουν την ένταση στους θύλακες της τρίχας, όπως χαλαρές πλεξούδες, κότσοι ή αλογοουρές. Αποφύγετε σφιχτά χτενίσματα και αξεσουάρ που τραβούν την τρίχα και χειριστείτε τα μαλλιά σας με φροντίδα για να μειώσετε τη θραύση και την φθορά. Αποφύγετε το έντονο σκούπισμα με πετσέτα και το σκληρό βούρτσισμα ή χτένισμα, ειδικά όταν τα μαλλιά είναι υγρά και πιο εύθραυστα.
Προσεγγίστε το θέμα από μέσα προς τα έξω
Η σωστή διατροφή συμβάλλει σημαντικά στη βέλτιστη ανάπτυξη των τριχών και στη μείωση της τριχόπτωσης που σχετίζεται με το άγχος. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων και ακόμη στη μείωση των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη, καθώς παρέχει τα δομικά στοιχεία για σωστή ανάπτυξη της τρίχας: κρέας, τόφου, αυγά, φασόλια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και ψάρι είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τελογενής υπερτρίχωση μπορεί επίσης να συνδέεται με χαμηλά επίπεδα σιδήρου, οπότε συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως φυλλώδη λαχανικά, φακές και συκώτι, όπου μπορείτε.
