Σου έχει τύχει να ξαπλώνεις στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα και να απλώς δεν μπορείς να κοιμηθείς; Ή να λες «μόνο ένα επεισόδιο ακόμα», και ξαφνικά βλέπεις ότι έχεις χάσει μία ή και παραπάνω ώρες; Καλωσήρθες στον κόσμο της bedtime procrastination, του φαινομένου όπου αναβάλλουμε τον ύπνο ενώ ξέρουμε ότι χρειαζόμαστε ξεκούραση. Παθούσες γαρ, είπαμε να το ψάξουμε λίγο μπας και βγάλουμε κι εμείς άκρη.

Τι είναι το bedtime procrastination;

Δεν είναι αδυναμία ύπνου λόγω στρες ή άγχους. Είναι μια συνειδητή ή υποσυνείδητη επιλογή να καθυστερούμε τον ύπνο, γιατί θέλουμε λίγο χώρο για τον εαυτό μας. Σκέψου την ημέρα σου: δουλειά, υποχρεώσεις, οικογένεια, emails. Και ξαφνικά, η νύχτα γίνεται η μοναδική σου ώρα ελευθερίας ακόμα κι αν είσαι εξαντλημένη

Photo by Anastasiia Nelen on Unsplash

Γιατί συμβαίνει

Αίσθηση ελέγχου: Μετά από μια μέρα γεμάτη άλλους ανθρώπους ή υποχρεώσεις, η αναβολή ύπνου σου δίνει την ψευδαίσθηση ότι ελέγχεις τον χρόνο σου.

Digital life: Το τηλέφωνο, τα social media, οι σειρές, όλα προκαλούν μικρές «ανταμοιβές» που μας κρατούν ξύπνιους.

Συνήθεια και εθισμός: Αν το κάνεις συχνά, το σώμα σου μαθαίνει να περιμένει τις «μικρές απολαύσεις» πριν κοιμηθεί.

Photo by Yiquan Zhang on Unsplash

Τι μπορείς να κάνεις για να το αλλάξεις

Θέσε ένα καθαρό όριο: Αποφάσισε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου και τηρήσέ την όσο γίνεται πιο σταθερά.

Δημιούργησε μικρές ρουτίνες: 'Ενα ζεστό ρόφημα, λίγη ανάγνωση ή χαλαρωτική μουσική βοηθούν το μυαλό να «κατεβάσει ταχύτητα».

Μακριά από την οθόνη: Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο χωρίς κινητό ή laptop.

Αναγνώρισε τον εαυτό σου: Αντί να νιώθεις ενοχές, δες την αναβολή ύπνου ως σημάδι ότι χρειάζεσαι προσωπικό χρόνο και βρες άλλους τρόπους να τον πάρεις νωρίτερα μέσα στη μέρα.

Το bedtime procrastination δεν είναι μόνο θέμα αυτοπειθαρχίας. Είναι ένα σήμα ότι η μέρα σου ήταν γεμάτη και ότι χρειάζεσαι χώρο για τον εαυτό σου. Αν το αντιμετωπίσεις σωστά, μπορεί να γίνει η αφορμή να αναθεωρήσεις την καθημερινότητά σου, ώστε η νύχτα να μην είναι μόνο χρόνος για ύπνο, αλλά και χρόνος για αναπνοή, χαλάρωση και ισορροπία.

Διαβάστε ακόμα

Mission (im)possible: Το κινεζικό SUV που δεν τα κατάφερε στα 999 σκαλοπάτια του Heaven's Gate

Βλέπεις ασπρόμαυρα όνειρα; Αν ναι, υπάρχει επιστημονική εξήγηση

Δεν αντέχεις να ακούς τη φωνή σου σε βίντεο ή ηχογραφήσεις; Ήρθε η ώρα να μάθεις γιατί