Είναι 21:30, κάθεσαι στον καναπέ και ανοίγεις το κινητό «για πέντε λεπτά». Ένα βίντεο γίνεται δέκα, μετά θυμάσαι να τσεκάρεις ένα μήνυμα, καταλήγεις σε ένα προφίλ που δεν θυμάσαι καν πώς βρήκες και όταν ξανακοιτάξεις την ώρα έχει περάσει σχεδόν μία ώρα.
Το βραδινό scrolling έχει έναν τρόπο να καταλαμβάνει ακριβώς τον χρόνο που υποτίθεται ότι προοριζόταν για ξεκούραση. Και δεν χρειάζεται να διαγράψεις τα social media ή να μετατρέψεις το σπίτι σου σε digital detox retreat για να το αλλάξεις. Μπορείς απλώς να δοκιμάσεις να χαρίσεις στον εαυτό σου μία ώρα χωρίς οθόνη πριν τελειώσει η μέρα.
Το θέμα, βέβαια, είναι τι κάνεις αυτή την ώρα ώστε να μη μετράς τα λεπτά μέχρι να ξαναπιάσεις το κινητό.
Διάβασε κάτι που δεν έχει notifications
Όχι απαραίτητα 50 σελίδες από ένα βιβλίο που έχεις βάλει στόχο να τελειώσεις. Ένα κεφάλαιο, λίγες σελίδες από ένα περιοδικό ή ακόμη και ένα coffee table book αρκούν.
Η διαφορά είναι ότι αυτή τη φορά η προσοχή σου δεν χρειάζεται να μεταπηδά κάθε λίγα δευτερόλεπτα από post σε μήνυμα και από μήνυμα σε video. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα μπροστά σου και μπορείς να μείνεις σε αυτό όσο θέλεις.
Βάλε μουσική και μην κάνεις τίποτα άλλο
Πότε ήταν η τελευταία φορά που άκουσες πραγματικά ένα album χωρίς παράλληλα να απαντάς σε μηνύματα ή να κοιτάς Instagram;
Βάλε μουσική, ξάπλωσε στον καναπέ ή κάνε κάτι απλό στο σπίτι. Δεν χρειάζεται κάθε λεπτό ελεύθερου χρόνου να είναι «παραγωγικό». Μερικές φορές το να ακούσεις τέσσερα τραγούδια στη σειρά χωρίς να κάνεις τίποτε άλλο είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόσουν.
Κάνε ένα μικρό reset στο σπίτι
Όχι γενική καθαριότητα στις 10 το βράδυ. Μάζεψε τα ποτήρια από το τραπεζάκι, βάλε τα ρούχα που έχουν καταλήξει στην καρέκλα στη θέση τους, ετοίμασε την τσάντα σου για αύριο ή συμμάζεψε για δέκα λεπτά την κουζίνα.
Ένα μικρό βραδινό reset μπορεί να κάνει το επόμενο πρωί πιο εύκολο χωρίς να μετατρέψει την ώρα χαλάρωσης σε λίστα υποχρεώσεων.
Φτιάξε κάτι μόνο και μόνο επειδή σου αρέσει
Ζωγράφισε, πλέξε, γράψε μερικές γραμμές σε ένα τετράδιο, φτιάξε ένα puzzle ή ξαναπιάσε εκείνο το hobby που κάποτε έλεγες ότι «δεν προλαβαίνεις».
Δεν χρειάζεται να είσαι καλός σε αυτό ούτε να προκύψει κάτι που αξίζει να ανέβει κάπου. Για την ακρίβεια, αυτό είναι μέρος της γοητείας του: κάνεις κάτι χωρίς να χρειάζεται να φωτογραφηθεί, να αξιολογηθεί ή να το δει κανείς.
Πάρε τηλέφωνο κάποιον, χωρίς να κάνεις παράλληλα scroll
Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να ανταλλάξεις δεκαπέντε reels με έναν φίλο και στο να μιλήσετε πραγματικά για είκοσι λεπτά.
Αν δεν είναι πολύ αργά, πάρε τηλέφωνο έναν άνθρωπο που έχεις καιρό να ακούσεις. Και αυτή τη φορά άφησε το κινητό κάπου μπροστά σου με ανοιχτή ακρόαση, χωρίς να ανοίξεις ταυτόχρονα τρεις άλλες εφαρμογές.
Ετοίμασε κάτι ωραίο για το επόμενο πρωί
Μπορείς να διαλέξεις τι θα φορέσεις, να ετοιμάσεις πρωινό, να βάλεις στην τσάντα όσα χρειάζεσαι ή απλώς να αφήσεις καθαρή την κουζίνα για τον αυριανό καφέ.
Δεν ακούγεται συναρπαστικό, αλλά υπάρχει κάτι ιδιαίτερα ικανοποιητικό στο να ξυπνάς και να ανακαλύπτεις ότι ο χθεσινός σου εαυτός έκανε τη ζωή σου λίγο ευκολότερη.
Κάνε ένα ντους χωρίς να πάρεις το κινητό μαζί
Άφησέ το αυτή τη φορά έξω από το μπάνιο. Κάνε ένα ζεστό ντους, βάλε τις κρέμες σου, φόρεσε τις πιο άνετες πιτζάμες σου και αντιμετώπισε τη διαδικασία σαν μετάβαση από την ημέρα στη νύχτα και όχι σαν κάτι που πρέπει να τελειώσεις γρήγορα.
Ακόμη και είκοσι λεπτά μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον ρυθμό του βραδιού.
Γράψε όσα γυρίζουν στο κεφάλι σου
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις ημερολόγιο με «Αγαπητό ημερολόγιο». Πάρε ένα χαρτί και γράψε τι πρέπει να θυμηθείς αύριο, κάτι που σε απασχολεί, μια ιδέα που σου ήρθε ή τρία πράγματα που θέλεις να κάνεις μέσα στην εβδομάδα.
Μερικές σκέψεις μοιάζουν πολύ μεγαλύτερες όταν απλώς κάνουν κύκλους στο κεφάλι μας. Όταν τις βλέπεις γραμμένες, γίνονται συχνά πιο συγκεκριμένες και διαχειρίσιμες.
Κάνε τη μία ώρα αρκετά εύκολη ώστε να θέλεις να την επαναλάβεις
Δεν υπάρχει λόγος να γεμίσεις και τα 60 λεπτά με «σωστές» δραστηριότητες. Ούτε χρειάζεται να βάλεις χρονόμετρο και να αισθανθείς ότι απέτυχες αν μετά από 43 λεπτά ανοίξεις το κινητό.
Ξεκίνα αφήνοντάς το να φορτίζει σε ένα σημείο που δεν φτάνεις μηχανικά από τον καναπέ και διάλεξε ένα ή δύο πράγματα που πραγματικά σου αρέσουν. Μπορεί μια μέρα να είναι βιβλίο και μουσική, την επόμενη ντους και λίγη τακτοποίηση και την Παρασκευή απλώς να καθίσεις με ένα ποτήρι κρασί και να κοιτάξεις από το παράθυρο.
Γιατί ο στόχος δεν είναι να αποδείξεις ότι μπορείς να ζήσεις χωρίς το κινητό σου. Είναι να θυμηθείς ότι η τελευταία ώρα της ημέρας μπορεί να σου ανήκει χωρίς να χρειάζεται να τη χαρίσεις ολόκληρη σε ένα feed που, έτσι κι αλλιώς, δεν τελειώνει ποτέ.
Φωτογραφίες: Pexels
Διαβάστε ακόμα
Φθινοπωρινό bucket list χωρίς εκδρομές: 12 πράγματα που μπορείς να κάνεις μέσα στην πόλη τον Οκτώβρη
Μπήκε Οκτώβρης: 7 πράγματα που τώρα είναι η τέλεια εποχή να αρχίσεις
