Έχεις νιώσει ποτέ ότι το κεφάλι σου πάει να εκραγεί χωρίς να είσαι άρρωστος; Που κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή, η λίστα με τα tasks δεν τελειώνει ποτέ, το αφεντικό ζητάει τα πάντα «χθες» και, για κερασάκι, το κινητό σου χτυπάει ασταμάτητα; Και ξαφνικά, νιώθεις έναν φριχτό πονοκέφαλο σαν να φοράς αόρατο κράνος που σε πιέζει;

Αυτός είναι ο κλασικός πονοκέφαλος από άγχος. Δεν είναι τίποτα άλλο από τους μύες του αυχένα και του κεφαλιού που σφίγγονται όταν είμαστε σε ένταση. Δεν είναι επικίνδυνος, αλλά είναι εκνευριστικός και σίγουρα μπορεί να σου χαλάσει όλη τη μέρα.

Τα καλά νέα; Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να ανακουφιστείς χωρίς να τρέχεις αμέσως στο κουτί με τα παυσίπονα. Αρκεί να θυμάσαι ότι το σώμα σου χρειάζεται μικρά «διαλείμματα φροντίδας».

1. Πάρε βαθιές ανάσες

Όταν αγχωνόμαστε, το σώμα μας λειτουργεί σαν να είναι σε κατάσταση «συναγερμού». Αναπνέουμε ρηχά και γρήγορα, και αυτό κάνει τους μυς να σφίγγονται ακόμα περισσότερο.

Δοκίμασε το εξής: κάθισε αναπαυτικά, κλείσε τα μάτια και πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4. Κράτησε για 2 δευτερόλεπτα και μετά εκπνοή από το στόμα μετρώντας μέχρι το 6. Επανάλαβε για 2-3 λεπτά. Θα νιώσεις τον πονοκέφαλο να «μαλακώνει» και το μυαλό σου να καθαρίζει. Είναι σαν να πατάς το κουμπί reset.

2. Ζέστη ή κρύο. Η θεραπεία της κομπρέσας

Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους είναι η εναλλαγή θερμοκρασίας.

Αν νιώθεις τον πόνο στον αυχένα, βάλε μια ζεστή κομπρέσα ή ακόμα και μια πετσέτα βρεγμένη με ζεστό νερό. Η ζέστη βοηθάει τους μυς να χαλαρώσουν.

Αν ο πόνος είναι πιο έντονος στο μέτωπο ή στους κροτάφους, μια κρύα κομπρέσα μπορεί να μειώσει την ένταση και να σε ανακουφίσει γρήγορα.

Tip: Μερικοί βάζουν ακόμα και ένα παγωμένο κουτάλι πάνω στους κροτάφους για μερικά λεπτά. Ναι, ακούγεται περίεργο, αλλά δουλεύει!

3. Μασάζ. Η DIY θεραπεία που πιάνει πάντα

Ένα απλό μασάζ στους κροτάφους, στο μέτωπο ή στη βάση του κρανίου μπορεί να κάνει θαύματα. Δεν χρειάζεται να έχεις ειδικές γνώσεις: με τα δάχτυλά σου κάνε μικρές κυκλικές κινήσεις για 2-3 λεπτά.

Αν έχεις αιθέρια έλαια, όπως μέντα ή λεβάντα, βάλε 1-2 σταγόνες και κάνε μασάζ με αυτά. Η μέντα δίνει αίσθηση δροσιάς που «ξυπνάει» το κεφάλι, ενώ η λεβάντα χαλαρώνει και μειώνει την ένταση.

Και, ναι, αν βρεις έναν πρόθυμο φίλο ή σύντροφο να σου κάνει μασάζ στον αυχένα, ακόμα καλύτερα.

4. Κίνηση. Το καλύτερο «αντίδοτο»

Το να κάθεσαι ακινητοποιημένος μπροστά σε μια οθόνη για ώρες είναι σίγουρη συνταγή για πονοκέφαλο. Οι μύες σφίγγονται, η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται και ο πόνος χτυπάει κόκκινο.

Σήκω, περπάτα για 5 λεπτά, κάνε μερικές διατάσεις ή, αν μπορείς, βγες έξω να πάρεις λίγο καθαρό αέρα. Μερικές απλές κινήσεις, όπως να κυκλώσεις τους ώμους ή να γείρεις απαλά το κεφάλι δεξιά-αριστερά, μπορούν να φέρουν μεγάλη ανακούφιση.

Δεν χρειάζεται πανικός, ούτε να καταφύγεις αμέσως στα φάρμακα. Με απλούς, φυσικούς τρόπους μπορείς να τον αντιμετωπίσεις και, το κυριότερο, να προλάβεις να μην επανέρχεται συνέχεια.

Δώσε στον εαυτό σου την προσοχή που χρειάζεται και θα σε ανταμείψει με καθαρή σκέψη και ηρεμία.