Η ιδέα της γυμναστικής στο σπίτι συχνά φαίνεται περίπλοκη. Μπορεί να μην υπάρχει χώρος, να λείπει ο εξοπλισμός ή απλώς να μην υπάρχει διάθεση να γίνει μια «κανονική» προπόνηση.

Όμως η λύση βρίσκεται πιο κοντά από όσο νομίζει κανείς. Δύο μπουκάλια νερού μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοι για να μπει η κίνηση στην καθημερινότητα.

Πώς τα μπουκάλια μετατρέπονται σε βαράκια

Το νερό δίνει βάρος, και το πλαστικό μπουκάλι προσφέρει λαβή. Έτσι δημιουργείται ένα αυτοσχέδιο βαράκι, ιδανικό για ασκήσεις χεριών και ώμων.

Όσο μεγαλύτερο το μπουκάλι, τόσο μεγαλύτερο το βάρος. Μπορεί να ξεκινήσει κανείς με μικρά μπουκάλια μισού λίτρου και να φτάσει μέχρι εκείνα του 1,5 λίτρου, ανάλογα με τη δύναμη και το επίπεδο.

Ιδέες για ασκήσεις με μπουκάλια νερού

- Κάμψεις δικεφάλων: Κράτα τα μπουκάλια στα χέρια και λύγισε τους αγκώνες προς το στήθος.

- Πλάγιες άρσεις: Σήκωσε τα χέρια στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων.

- Πιέσεις ώμων: Σήκωσε τα μπουκάλια πάνω από το κεφάλι και κατέβασέ τα αργά.

- Εκτάσεις τρικεφάλων: Σήκωσε τα μπουκάλια πίσω από το κεφάλι και τέντωσε τα χέρια προς τα πάνω.

Με λίγες επαναλήψεις κάθε μέρα, τα χέρια αρχίζουν να δυναμώνουν και η στάση του σώματος βελτιώνεται.

Unsplash

Γιατί αξίζει να δοκιμάσεις αυτή τη μέθοδο

Τα μπουκάλια νερού δεν κοστίζουν τίποτα, είναι πάντα διαθέσιμα και δεν πιάνουν χώρο.

Προσφέρουν μια αίσθηση ευελιξίας, αφού μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιοδήποτε δωμάτιο του σπιτιού.

Επιπλέον, δεν απαιτούν τεχνικές γνώσεις ή περίπλοκες οδηγίες. Είναι μια απλή αρχή που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνέπεια στη γυμναστική.

Η χαρά της απλότητας

Η ουσία είναι ότι δεν χρειάζεται ακριβός εξοπλισμός για να γίνει η γυμναστική κομμάτι της ζωής.

Με δύο μπουκάλια νερό, λίγη όρεξη και φαντασία, μπορεί να ξεκινήσει ένα ταξίδι ενδυνάμωσης και ευεξίας από την άνεση του σπιτιού.

Και ίσως αυτός ο μικρός αυτοσχέδιος τρόπος να γίνει η αφορμή για κάτι μεγαλύτερο.