Το ντους είναι ήδη μία από τις πιο απλές αλλά και πιο απολαυστικές πράξεις αυτοφροντίδας. Το ζεστό νερό που κυλά στην πλάτη σας, το άρωμα από το αγαπημένο σας σαμπουάν ή αφρόλουτρο, ο τρόπος με τον οποίο το μυαλό σας ηρεμεί. Ποιος θα φανταζόταν όμως ότι το να σβήσετε το φως για να κάνετε ντους στο σκοτάδι θα γινόταν τάση αυτοφροντίδας;
Τους τελευταίους μήνες, η τάση του «dark showering» (ντους στο σκοτάδι) έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι τη δοκιμάζουν και ανακαλύπτουν ότι μπορεί πράγματι να έχει οφέλη.
Τι είναι το dark showering;
Το dark showering είναι ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομά του: κάνετε ντους με τα φώτα σχεδόν σβηστά, δηλαδή χαμηλό φωτισμό αντί για έντονο. Συνεχίζετε να πλένεστε κανονικά, όμως ο σκοπός ξεπερνά κατά πολύ την απλή υγιεινή.
Δεν είναι απλώς μια τυχαία βραδιά που αντί για φώτα βάζετε κεράκια στο μπάνιο αλλά μια συστηματική σχεδόν καθημερινή ρουτίνα πριν από τον ύπνο που κάνετε ντους σχεδόν στα σκοτεινά.
«Σε αντίθεση με ένα πρωινό ντους, το οποίο είναι συνήθως φωτεινό, αναζωογονητικό και επικεντρώνεται στον καθαρισμό και την αφύπνιση του σώματος, ένα σκοτεινό ντους είναι ένα τελετουργικό για το νευρικό σύστημα», εξηγεί η Nidhi Pandya, συγγραφέας του Your Body Already Knows. «Μειώνοντας ή σβήνοντας τα φώτα, δημιουργείτε ένα αισθητηριακό καταφύγιο που στέλνει στο σώμα το μήνυμα να χαλαρώσει».
Όπως εξηγεί, η απουσία έντονου φωτός βοηθά το σώμα να κατεβάσει τους ρυθμούς της αντίδρασης στο στρες, υποστηρίζοντας παράλληλα τη φυσιολογική κιρκάδια μετάβαση από την ημέρα στη νύχτα.
Με αυτή την έννοια, το σκοτεινό ντους γίνεται ένα είδος μεταβατικής στιγμής: ξεπλένετε τη μέρα όχι μόνο από το δέρμα σας, αλλά και από το μυαλό και τις αισθήσεις σας.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε την τάση, χαμηλώστε τα φώτα στο μπάνιο -ή βάλτε ένα κερί- σε επίπεδο που σας χαλαρώνει, αλλά σας επιτρέπει να βλέπετε και να κινείστε με ασφάλεια μέσα στο ντους.
To μο΄νο που πρέπει να προσέξετε σε κάθε περι΄πτωση είναι η ασφάλειά σας. Βεβαιωθείτε δηλαδή ότι με ελάχιστο φωτισμό δεν κινδυνεύετε να γλιστρήσετε στο μπάνιο και ότι θα βγείτε από αυτό με ασφάλεια.
Photo by Julia Karnavusha on Unsplash
Dark showering από την Αρχαία Ελλάδα
Φυσικά, το να κάνεις μπάνιο ή ντους σχεδόν στο σκοτάδι δεν είναι απαραίτητα κάτι καινούργιο. Σε διάφορους πολιτισμούς, το να χαμηλώνει ή να σβήνει κανείς τα φώτα ενώ κάνει μπάνιο ή ντους αποτελεί μέρος διαφόρων πρακτικών αυτοφροντίδας.
«Στην Ινδία, το βραδινό μπάνιο κατείχε ανέκαθεν μια ιδιαίτερη θέση. Οι άνθρωποι συχνά έκαναν μπάνιο το σούρουπο, με μοναδικό φωτισμό το απαλό φως από τα λυχνάρια γύρω τους. Αυτό δεν ήταν απλώς πρακτικό, αλλά βαθιά συνειδητό: ένας τρόπος να καθαρίσουν τα ενεργειακά κατάλοιπα της ημέρας και να προετοιμαστούν για τη νύχτα, την ξεκούραση ή την οικειότητα», λέει η Pandya.
Και στην Ιαπωνία, το νυχτερινό μπάνιο σε ξύλινα λουτρά με χαμηλό φωτισμό αποτελεί εδώ και αιώνες μια αγαπημένη τελετουργία. Η Pandya αναφέρει ότι φανάρια ή κεριά φώτιζαν τους γεμάτους ατμό χώρους, δημιουργώντας μια ζεστή, προστατευμένη ατμόσφαιρα που ηρεμούσε τις αισθήσεις και βοηθούσε το σώμα να χαλαρώσει.
Αντίστοιχα, στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη, τα λουτρά συχνά είχαν ελάχιστο φωτισμό όπου οι άνθρωποι μουλιάζαν και απολάμβαναν τον ατμό υπό το φως των λυχναριών με λάδι, όχι μόνο για να καθαριστούν, αλλά και για να χαλαρώσουν, να αναζωογονηθούν και να μεταβούν από τη μία κατάσταση στην άλλη.
4 σημαντικά οφέλη του dark showering
Το μυαλό και το σώμα μας ωφελούνται κάθε φορά που επιβραδύνουμε και επικεντρωνόμαστε στις αισθήσεις μας. Γι' αυτό διαλογιζόμαστε, γράφουμε ημερολόγιο, ξαπλώνουμε στο γρασίδι ή ακούμε μουσική με κλειστά μάτια. Απλώς μας κάνει να νιώθουμε όμορφα.
Το ίδιο ισχύει και για το dark showering. Αυτά είναι μερικά από τα βασικά οφέλη του:
1. Μειώνει το στρες
Το άγχος υπάρχει παντού, όμως ένα σκοτεινό ντους μπορεί να βοηθήσει να καταλαγιάσουν οι ανήσυχες σκέψεις και το μυαλό που τρέχει ασταμάτητα.
«Το ντους στο σκοτάδι μειώνει τα οπτικά ερεθίσματα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει», εξηγεί η ψυχολόγος Stefanie Mazer. «Ορισμένοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τους βοηθά να περιορίσουν τις ασταμάτητες σκέψεις μετά από μια κουραστική ή έντονη ημέρα και μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα».
2. Βελτιώνει τον ύπνο
Είτε δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε είτε απλώς θα θέλατε έναν πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, το σκοτεινό ντους μπορεί να βοηθήσει.
Ο Michael J. Breus, γνωστός παγκοσμίως ως «The Sleep Doctor», αναφέρει:
«Τα ζεστά ντους περίπου 90 λεπτά πριν από τον ύπνο έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη δημιουργία μιας τεχνητής αύξησης της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος και στη συνέχεια μιας απότομης πτώσης της, γεγονός που βοηθά την παραγωγή μελατονίνης».
Ένα σκοτεινό ντους ενισχύει ακόμη περισσότερο αυτό το όφελος, δημιουργώντας ένα λιγότερο διεγερτικό περιβάλλον.
3. Επαναφέρει τη διάθεσή σας
Είχατε ποτέ μια μέρα που πήγαν όλα στραβά; Όλοι το έχουμε ζήσει.
«Η εμπειρία μπορεί να μετατρέψει μια αρνητική νοοτροπία σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Ακόμη και ένα σύντομο σκοτεινό ντους μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθανθούν πνευματικά ανανεωμένοι», λέει η Dr. Mazer.
4. Ενισχύει την ενσυνειδητότητα
Όταν τα φώτα είναι χαμηλά, το μυαλό σας έχει λιγότερους περισπασμούς. Αρχίζετε να παρατηρείτε τον ήχο του νερού, την αίσθησή του πάνω στο δέρμα σας, τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Όλα αυτά σας βοηθούν να μπείτε σε μια διαλογιστική κατάσταση και μάλιστα χωρίς να χρειάζεστε κάποια εφαρμογή.
Διαβάστε ακόμα:
Καύσωνας και αϋπνία: Το κόλπο των 10 λεπτών που θα σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο εύκολα
