Είναι τρεις τα ξημερώματα. Στο σπίτι επικρατεί ησυχία, εκτός από εκείνη την τόσο γνώριμη πια φασαρία. Ένα κλάμα. Ίσως και δύο. Ένας γονιός περπατάει σαν φάντασμα από το ένα δωμάτιο στο άλλο, προσπαθώντας να νανουρίσει ένα μωρό που μοιάζει να έχει άγρυπνες βλέψεις. Αν η σκηνή αυτή σου θυμίζει κάτι, τότε έκανες καλά που πάτησες κλικ.

Ο ύπνος και το μωρό, ειδικά τους πρώτους μήνες, σπάνια πάνε χέρι χέρι. Το θέμα του ύπνου των βρεφών συνοδεύεται από άπειρες συμβουλές, αντιφατικές απόψεις και παρεξηγήσεις. Ποιον να ακούσεις; Τη μαμά σου, το Instagram ή το ένστικτό σου;

Σε αυτό το άρθρο ξεδιαλύνουμε το τοπίο, ανακαλύπτουμε αλήθειες, καταρρίπτουμε μύθους και σου δίνουμε πρακτικές λύσεις που δεν υπόσχονται θαύματα, αλλά μπορούν να κάνουν τις νύχτες σας λιγότερο εξαντλητικές και περισσότερο ανθρώπινες.

Unsplash

Μύθος 1: «Τα μωρά πρέπει να κοιμούνται όλη τη νύχτα από 3 μηνών»

Η πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη. Κάποια μωρά όντως κοιμούνται 5–6 ώρες συνεχόμενα από νωρίς, αλλά για τα περισσότερα αυτό συμβαίνει πολύ αργότερα.

Ο ύπνος είναι μια δεξιότητα που αναπτύσσεται σταδιακά και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ωριμότητα του νευρικού συστήματος, η ιδιοσυγκρασία του μωρού και η ρουτίνα στο σπίτι.

Το να περιμένεις ότι ένα μωρό «θα στρώσει» με το ρολόι, απλώς προσθέτει πίεση εκεί που χρειάζεται περισσότερη αποδοχή και κατανόηση.

Μύθος 2: «Αν το αφήσεις να κλάψει, θα μάθει να κοιμάται»

Η τεχνική «cry it out» έχει φανατικούς υποστηρικτές αλλά και έντονους επικριτές. Μερικοί ειδικοί λένε ότι μαθαίνει στο μωρό να κοιμάται χωρίς βοήθεια, άλλοι όμως υποστηρίζουν ότι καταστέλλει απλώς το κλάμα του χωρίς να το ηρεμεί πραγματικά.

Το κλειδί είναι να δεις τι ταιριάζει σε σένα και το παιδί σου. Αν νιώθεις άβολα να το αφήσεις να κλαίει είναι απόλυτα λογικό. Κάνε αυτό που σου λέει το ένστικτό σου, όχι η κοινωνία.

Μύθος 3: «Μην το παίρνεις αγκαλιά, θα κακομάθει»

Η αγκαλιά δεν κακομαθαίνει, παρηγορεί. Τα μωρά χρειάζονται τη σωματική επαφή για να νιώσουν ασφάλεια και να ηρεμήσουν.

Οι επιστήμες του εγκεφάλου επιβεβαιώνουν ότι το άγγιγμα, το χάδι και η φωνή των γονιών (κυρίως της μαμάς) βοηθούν στη ρύθμιση του στρες και στον ποιοτικό ύπνο.

Αν κάτι βοηθά το μωρό να χαλαρώσει και εσένα να το διαχειριστείς καλύτερα, είναι πιο σημαντικό από το τι λέει οποιοδήποτε «πρέπει».

Unsplash

Η αλήθεια: Ο ύπνος είναι στάδιο, όχι πρόβλημα

Όπως το περπάτημα ή η ομιλία, έτσι και ο ύπνος χρειάζεται χρόνο. Δεν υπάρχει μια μέθοδος που να ταιριάζει σε όλα τα μωρά. Το σημαντικό είναι να παρατηρείς το δικό σου παιδί, να προσαρμόζεσαι και να δημιουργείς μια ρουτίνα που έχει συνέπεια αλλά και ευελιξία.

Μικρές σταθερές κινήσεις, όπως το ίδιο τραγουδάκι κάθε βράδυ ή ο χαμηλός φωτισμός, δημιουργούν ασφάλεια και σήμα ότι έφτασε η ώρα για ξεκούραση.

Τι μπορείς να κάνεις πρακτικά

Ρουτίνα: Η επανάληψη βοηθά. Μπάνιο, πιπίλα, βιβλίο, αγκαλιά, κρεβάτι. Το μωρό μαθαίνει σταδιακά τι ακολουθεί.

Μείωση ερεθισμάτων: Φώτα, ήχοι, οθόνες καλό είναι να περιορίζονται το βράδυ.

Μη συγκρίνεις: Κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Αν το παιδί της φίλης σου κοιμάται 12 ώρες, δε σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά με το δικό σου.

Ζήτα βοήθεια: Αν νιώθεις εξάντληση, ζήτα βοήθεια από κάποιον. Η ξεκούραση του γονέα είναι απαραίτητη για τη φροντίδα του παιδιού.

Unsplash

Η αϋπνία των πρώτων μηνών μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι έχεις χάσει τον εαυτό σου. Είναι φυσιολογικό να κουράζεσαι, να νευριάζεις ή να νιώθεις ότι δεν τα καταφέρνεις. Αλλά το γεγονός ότι διαβάζεις αυτό το άρθρο, δείχνει ότι προσπαθείς. Και αυτή η προσπάθεια αξίζει.

Τα μωρά μεγαλώνουν. Οι νύχτες σιγά σιγά γίνονται πιο ήρεμες. Και μαζί με αυτές, επανέρχεται και η ανάσα σου. Μέχρι τότε, δώσε στον εαυτό σου την καλοσύνη που δίνεις στο παιδί σου. Γιατί ένας ήρεμος γονιός είναι το καλύτερο μαξιλάρι για έναν γαλήνιο ύπνο.