Για όσους αρχίζουν να χάνουν τα μαλλιά τους, είναι πανικός. Για να περιορίσουμε τη ζημιά, οι ειδικοί εξηγούν γιατί χάνουμε μαλλιά κατά την αλλαγή των εποχών και ποιες τροφές πρέπει να προτιμούμε για να αποφύγουμε την καταστροφή.
Εποχική τριχόπτωση: ποια εποχή και γιατί;
Η τριχόπτωση δεν είναι απαραίτητα σημάδι ασθένειας. Κατά μέσο όρο, χάνουμε μεταξύ 25 και 60 τριχών την ημέρα. Κατά την εποχική τριχόπτωση, αυτός ο αριθμός μπορεί να φτάσει τις 100 τρίχες ημερησίως. «Αυτή την περίοδο του χρόνου, χάνουμε δύο έως τέσσερις φορές περισσότερα μαλλιά από ό,τι τον υπόλοιπο χρόνο», εξηγεί η Nathalie Francesconi, διατροφολόγος στην Weight Clinic. Αυτή η τριχόπτωση, η οποία διαρκεί μεταξύ τεσσάρων και έξι εβδομάδων, προκαλείται από το ηλιακό φως. «Ο ήλιος αυξάνει την έκκριση ορμονών που ρυθμίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ανάπτυξη των μαλλιών επιταχύνεται κατά τους θερμότερους μήνες και το φθινόπωρο πέφτουν όπως τα ξερά φύλλα», εξηγεί η ειδικός.
Πώς μπορούμε να σταματήσουμε την τριχόπτωση;
Παρόλο που η τριχόπτωση μπορεί σταδιακά να μειωθεί, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να προληφθεί ή να σταματήσει πιο γρήγορα η εποχική τριχόπτωση. Ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Πράγματι, ορισμένες τροφές, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα των μαλλιών. Ας δούμε ποια είναι.
Ποιες τροφές βοηθούν στην πρόληψη της τριχόπτωσης;
Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή σας, τόσο περισσότερα από τα απαραίτητα στοιχεία θα έχουν τα μαλλιά σας για να παραμείνουν δυνατά. Για την πρόληψη της τριχόπτωσης, ορισμένες τροφές πρέπει να προτιμώνται.
Ανάμεσά τους βρίσκονται οι τροφές πλούσιες σε σίδηρο:
- Εντόσθια
- Κόκκινο κρέας
- Θαλασσινά
- Ψάρια
- Όσπρια
- Αυγά
Επίσης σημαντικές είναι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Μαγιά μπύρας
- Λιπαρά ψάρια
Καθώς και:
- Τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά οξέα
- Σκληρά τυριά
- Φρούτα και λαχανικά
Η Véronique Liesse, διαιτολόγος και διατροφολόγος, εξηγεί:
«Η υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων αυξάνει την τριχόπτωση. Τον χειμώνα, τείνουμε περισσότερο προς τροφές παρηγοριάς όπως γλυκά, λιπαρά τρόφιμα κ.λπ. Η κατανάλωση λιγότερων λαχανικών ή ωμών λαχανικών μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο, επειδή η διατροφική ποιότητα μειώνεται», εξηγεί.
Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης;
Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, ορισμένες απλές συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Το απαλό βούρτσισμα των μαλλιών, το στέγνωμα με πετσέτα χωρίς τρίψιμο, ο περιορισμός της χρήσης σεσουάρ, η καθημερινή χρήση προϊόντων περιποίησης και η επιλογή μιας στοχευμένης ρουτίνας φροντίδας των μαλλιών είναι συμβουλές που δεν πρέπει να αγνοούνται.
Το επιπλέον πλεονέκτημα; Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Όταν γίνεται καθημερινά, το μασάζ στο τριχωτό με τις άκρες των δακτύλων αυξάνει τη ροή του αίματος προς τα μαλλιά, επιτρέποντάς τους να λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν σωστά. Απλό και αποτελεσματικό!
Ποιες βιταμίνες προάγουν την επανέκφυση των μαλλιών;
Για να ενισχυθεί η επανέκφυση των μαλλιών, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη ορισμένων βιταμινών (Β6, Β5, PP), ψευδαργύρου και αμινοξέων, ώστε να ενεργοποιηθεί η παραγωγή κερατίνης.
Για τη Véronique Liesse, ο σημαντικότερος παράγοντας είναι στην πραγματικότητα η πρόσληψη σιδήρου: «Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην έλλειψη σιδήρου, κάτι που εξηγεί εν μέρει γιατί υποφέρουν περισσότερο από εποχική τριχόπτωση.»
Η ειδικός συμβουλεύει επίσης την πρόσληψη βιταμινών C, A, B και D.
«Η βιταμίνη C (η οποία καταναλώνεται λιγότερο τον χειμώνα) ευνοεί την απορρόφηση του φυτικού σιδήρου. Επομένως, η έλλειψη βιταμίνης C μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου και και οι δύο παράγοντες συμβάλλουν στην υγεία των μαλλιών. Καταναλώστε λοιπόν ακτινίδια, ωμό σπανάκι, κατεψυγμένα μούρα, εσπεριδοειδή κ.λπ. Η έλλειψη βιταμίνης D συμβάλλει επίσης στην τριχόπτωση. Δυστυχώς, βρίσκουμε πολύ λιγότερη βιταμίνη D τον χειμώνα. Η λήψη συμπληρωμάτων είναι επομένως απαραίτητη, επειδή η διατροφή από μόνη της δεν καλύπτει όλες τις ανάγκες μας», καταλήγει η Véronique Liesse.
Τι πρέπει να γίνει εάν το πρόβλημα επιμένει;
Εάν η τριχόπτωση επιμένει, η Véronique Liesse συμβουλεύει τη μείωση της κατανάλωσης καπνού και αλκοόλ, την όσο το δυνατόν καλύτερη διαχείριση του άγχους και την αποφυγή του συχνού δεσίματος των μαλλιών.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η τριχόπτωση είναι ακόμη πιο έντονη:
- Κατά την εμμηνόπαυση
- Σε περιπτώσεις υποθυρεοειδισμού (ο θυρεοειδής είναι πιο δραστήριος τον χειμώνα)
- Σε περιπτώσεις αλλεργιών γενικότερα
Ωστόσο, εάν το πρόβλημα επιμένει με μεγαλύτερη ένταση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
ΔΙΑΒΑΤΣΕ ΑΚΟΜΑ
Μαλλιά: Μήπως τελικά έχει ξεπεραστεί το balayage;
Πώς να αναδημιουργήσετε το Cashmere-Soft Blonde της Angelina Jolie για το φθινόπωρο του 2026
Η Julia Roberts υιοθετεί το μελί ξανθό, το πιο νεανικό χρώμα του φθινοπώρου
