Το πένθος όταν συμπίπτει με τις γιορτινές μέρες είναι δύσκολα διαχειρίσιμο και θέλει ειδικό χειρισμό. Οι γιορτινές παραδόσεις των Χριστουγέννων συνήθως επιτείνουν το αίσθημα της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου ενώ η χαρά των άλλων μπορεί να κάνει όσους πενθούν να νιώθουν απομονωμένοι και μόνοι.
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπιστεί το πένθος στις γιορτές, ώστε να νιώθει κανείς περισσότερη στήριξη αυτή την περίοδο. Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε την απώλεια κατά τη διάρκεια των γιορτών, είτε τη βιώνετε οι ίδιοι είτε θέλετε να στηρίξετε κάποιον που πενθεί.
Πώς να προσεγγίσετε κάποιον που πενθεί
Μπορεί να είναι δύσκολο να προσεγγίσετε κάποιον που πενθεί την περίοδο των γιορτών. Ίσως φοβάστε ότι θα πείτε κάτι λάθος ή ότι θα τον κάνετε να νιώσει χειρότερα. Παρ’ όλα αυτά, είναι σημαντικό να δείξετε ότι νοιάζεστε και να προσφέρετε τη στήριξή σας. Μη διστάσετε μάλιστα να καλέσετε κάποιον σε ένα τραπέζι ή μια γιορτή που ετοιμάζετε χωρίς όμως να πιέσετε και αφήνοντας στο περιθώριο στον άλλον να πράξει όπως αισθανθεί.
Ο κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Focused Positivity: The Path to Success and Peace of Mind, John F. Tholen, PhD, σημειώνει ότι «ο καλύτερος τρόπος να προσεγγίσουμε κάποιον που παλεύει με μια μεγάλη απώλεια ή κάποιον που βιώνει τις πρώτες γιορτές χωρίς το αγαπημένο του πρόσωπο είναι συνήθως να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά του, να δείξουμε ότι νοιαζόμαστε και θέλουμε να βοηθήσουμε, και μετά να καθοδηγηθούμε από την αντίδρασή του».
Σύμφωνα με τον Tholen, παραδείγματα κατάλληλων φράσεων είναι: «Μπορώ μόνο να φανταστώ πόσο δύσκολο είναι να αντιμετωπίζεις τις γιορτές χωρίς…» ή «Θέλω να ξέρεις ότι νοιάζομαι και θέλω να βοηθήσω με όποιον τρόπο μπορώ».
Πώς πρέπει να φερθείτε;
• Αναγνωρίστε την απώλεια. Είναι εντάξει να αναφερθείτε σε αυτό που συνέβη. Αποφύγετε φράσεις όπως «τουλάχιστον ηρέμησε» ή «ήταν για καλό».
• Ακούστε. Πολλές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι απλώς να ακούσετε. Αφήστε τους να μιλήσουν για το αγαπημένο τους πρόσωπο και το πένθος τους. Αποφύγετε τις συμβουλές ή το να τους λέτε πώς «πρέπει» να νιώθουν.
• Προσφέρετε πρακτική βοήθεια. Ρωτήστε αν μπορείτε να βοηθήσετε με κάτι, όπως δουλειές, μαγείρεμα ή απλώς να καθίσετε μαζί τους σιωπηλά. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτοβουλία, γιατί συχνά το να σκεφτεί κανείς τι χρειάζεται είναι πολύ δύσκολο όταν πενθεί.
• Να είστε υπομονετικοί. Το πένθος είναι μια διαδικασία και χρειάζεται χρόνο. Ο καθένας πενθεί με τον δικό του τρόπο και στον δικό του ρυθμό. Δείξτε κατανόηση και μην κρίνετε.
Photo by Prateek Gautam on Unsplash
Πώς να κρατήσετε «ζωντανό» ένα αγαπημένο πρόσωπο
Αν φέτος πενθείτε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, υπάρχουν τρόποι να κρατήσετε ζωντανή την ανάμνησή του, αν αυτό σας φαίνεται σωστό και τιμητικό.
Η ψυχοθεραπεύτρια Heidi McBain τονίζει πόσο σημαντικό είναι να μιλάμε για τον άνθρωπο που χάσαμε: «Μοιραστείτε ιστορίες με άλλους που τον/την αγαπούσαν. Χρησιμοποιήστε το όνομά του/της. Κρατήστε ζωντανή μια όμορφη ανάμνηση».
Η κοινωνική λειτουργός Hope Weiss προτείνει επίσης να συμμετέχετε σε παραδόσεις που σας θυμίζουν το πρόσωπο που χάσατε.
• Διακοσμήστε με τα αγαπημένα του χρώματα.
• Βάλτε τα αγαπημένα του γιορτινά τραγούδια.
• Μαγειρέψτε τα αγαπημένα του φαγητά.
• Πείτε ιστορίες για εκείνο.
• Συμπεριλάβετέ το στις γιορτινές σας παραδόσεις.
• Βάλτε φωτογραφίες του σε εμφανή σημεία.
• Ανάψτε ένα κερί στη μνήμη του.
Όπως κι αν επιλέξετε να τιμήσετε τον άνθρωπο που χάσατε, να θυμάστε ότι θα είναι πάντα μαζί σας, με τον δικό του τρόπο.
Δεχτείτε την στήριξη των άλλων
Αν πενθείτε αυτές τις γιορτές, είναι σημαντικό να δεχτείτε τη στήριξη των άλλων. Η θεραπεύτρια Theodora Blanchfield τονίζει ότι βοηθά να λέτε στους γύρω σας πότε δυσκολεύεστε και τι σας πυροδοτεί συναισθηματικά. Υπάρχουν κι άλλοι τρόποι να δεχτείτε στήριξη:
• Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης πένθους.
• Μιλήστε με έναν θεραπευτή.
• Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας αγαπούν.
• Συμμετέχετε σε δραστηριότητες της κοινότητας ή εθελοντισμό.
Κανείς δεν πρέπει να περνά το πένθος μόνος του. Υπάρχει βοήθεια, μη φοβηθείτε να τη ζητήσετε.
Συμβουλές για να επεξεργαστείτε το πένθος στις γιορτές
Το πένθος είναι δύσκολο οποιαδήποτε στιγμή, αλλά στις γιορτές μπορεί να γίνει ακόμα πιο έντονο. Η Blanchfield επισημαίνει ότι όλα τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και συχνά απρόβλεπτα: «Είναι εντάξει αν οι γιορτές σας φαίνονται εντάξει, και είναι επίσης εντάξει αν θέλετε να κουκουλωθείτε μέχρι τον Ιανουάριο».
Μερικές χρήσιμες συμβουλές:
• Αναγνωρίστε το πένθος σας. Είναι εντάξει να νιώθετε λύπη.
• Μιλήστε για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Το γράψιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Μιλήστε με κάποιον που καταλαβαίνει.
• Πάρτε τα πράγματα μέρα με τη μέρα.
• Φροντίστε τον εαυτό σας.
• Κάντε αυτό που σας φαίνεται σωστό. Θέλετε να βρίσκεστε με κόσμο ή να πάτε σε γιορτή; Να το κα΄νετε. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να πενθεί κανείς.
Διαβάστε ακόμα:
