Δυσκολία στο να αποκοιμηθείς, ξυπνήματα μέσα στη νύχτα, τα προβλήματα αϋπνίας είναι πολύ συχνά και συνδέονται συχνά με διατροφικές συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά τον κιρκαδικό ρυθμό, μειώνοντας την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος παίζει θεμελιώδη ρόλο στην ψυχοσωματική ευεξία και στη συνολική υγεία.

Ο κανόνας των 20 λεπτών για την αντιμετώπιση της πείνας

Όταν κοιμάσαι λίγο και άσχημα, το σώμα αυξάνει, για παράδειγμα, την παραγωγή ορμονών που ευνοούν την αύξηση βάρους και ενισχύουν τους κινδύνους για την υγεία, όπως η γκρελίνη. Ταυτόχρονα, εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνονται οι ελεύθερες ρίζες που προωθούν την πρόωρη γήρανση.

Για να καταπολεμήσεις την αϋπνία, είναι κρίσιμο να αποφεύγεις ή έστω να περιορίζεις συγκεκριμένες τροφές, ειδικά στο βραδινό ή το μεταμεσονύκτιο σνακ.

5 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν κοιμηθείς

Τυριά και αλλαντικά

Ειδικά τα ώριμα τυριά και τα αλλαντικά είναι πλούσια σε νάτριο, το οποίο προκαλεί δίψα και μπορεί να οδηγήσει σε βραδινά ξυπνήματα. Επίσης περιέχουν τιραμίνη, μια ουσία που μπορεί να δυσκολέψει το να σε πάρει ο ύπνος.

Μπέργκερ και τηγανητά

Τροφές όπως μπέργκερ, πατάτες τηγανιτές και λοιπά junk food περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά που επιβραδύνουν την πέψη και κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο.

Σοκολάτα

Αν έχεις αϋπνία, καλό είναι να αποφεύγεις τη σοκολάτα από το απόγευμα και μετά. Περιέχει θεοβρωμίνη, μια ουσία που ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, η φαινυλαιθυλαμίνη που περιέχει αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, κάτι που μπορεί να σε κρατήσει ξύπνια.