Σε μια σχέση, ειδικά όταν μετράει μεγάλο χρονικό διάστημα ξέρεις τον άνθρωπό σου. Το ένστικτό σου αναγνωρίζει πριν από το συνειδητό όλες τις συμπεριφορικές αλλάγές και χτυπάει...alarm

Κι όταν μια "φωνούλα" στο μυαλό σου, σου ψιθυρίζει ότι «δεν πάει καλά», είναι από δύσκολο έως και αδύνατο το αγνοήσεις και να ηρεμήσεις. Πριν όμως πας σε λύσεις που μπορεί να βλάψουν εσένα ή τον άλλον (και που πολλές φορές είναι παράνομες ή ανήθικες), δες έναν πιο ανθρώπινο, πρακτικό και ασφαλή τρόπο να κινηθείς.

1) Τι μην κάνεις

Μην εγκαθιστάς εφαρμογές παρακολούθησης, μην «χακάρεις» λογαριασμούς, μην μπαίνεις κρυφά στο τηλέφωνο ή στα email του/της. Εκτός από το ηθικό ζήτημα, πολλά από αυτά είναι παράνομα και μπορεί να στρέψουν το πρόβλημα εναντίον σου. Επίσης, τέτοιες ενέργειες αν αποκαλυφθούν μπορεί να καταστρέψουν κάθε ελπίδα ειλικρινούς επικοινωνίας.

2) Δώσε σημασία στο συναίσθημά σου

Το συναίσθημα είναι πραγματικό, αλλά οι υποψίες χρειάζονται βάση για να ανθίσουν. Ρώτησε τον εαυτό σου: Τι σε έκανε να υποψιαστείς; Είναι συμπεριφορές (π.χ. απότομη αλλαγή στη ρουτίνα, μυστικοπάθεια), ή θορυβήθηκες από μια φευγαλέα σκέψη που δεν βασίζεται σε πραγματικά γεγονότα; Κατέγραψε συγκεκριμένα περιστατικά (ημερομηνίες, τι έγινε), όχι φήμες ή «προαισθήματα».

3) Παρατήρησε τα μοτίβα, όχι τα στιγμιαία περιστατικά

Αλλαγές που έχουν νόημα: απότομη συναισθηματική απόσταση, υπερβολική άμυνα όταν ρωτάς, συχνές απουσίες χωρίς εξήγηση, ξαφνικά έξοδα, ή αλλαγές στη σεξουαλική σας ζωή. Μικρές, μεμονωμένες συμπεριφορές μπορεί να έχουν άλλες -λογικές- εξηγήσεις. Προσπάθησε να δεις αν υπάρχει επαναλαμβανόμενο μοτίβο.

4) Προστασία του εαυτού σου, πρακτικά και νόμιμα

Αν μοιράζεστε λογαριασμούς ή κωδικούς, φρόντισε τα προσωπικά σου στοιχεία (email, τραπεζικές κάρτες). Κάνε backup τα δικά σου αρχεία και άλλαξε κωδικούς σε προσωπικούς λογαριασμούς που ανήκουν μόνο σε σένα. Αυτό δεν είναι «παράνοια», είναι λογική αυτοπροστασία.

5) Μοιράσου τη σκέψη σου με έναν φίλο

Μίλα με κάποιον που εμπιστεύεσαι -του άλλου φύλου κατά προτίμηση για να έχει ανάλογο τρόπο σκέψης και αντίδρασης- για να συζητήσεις τα γεγονότα ψύχραιμα. Μια εξωτερική άποψη βοηθά να ξεχωρίσεις με πιο καθαρή ματιά τι ίσως συμβαίνει. Άσε που μπορεί να σου δώσουν μια οπτική που μπορεί να μην είχε περάσει καθόλου από το μυαλό σου.

6) Ετοίμασε τη συζήτηση που σίγουρα δεν θέλεις να κάνεις αλλά πρέπει. Πώς να μιλήσεις χωρίς κατηγορίες

Όταν αποφασίσεις να μιλήσεις, διάλεξε κάποια στιγμή που είστε και οι δύο ήρεμοι και έχετε άφθονο χρόνο. Μην ξεκινήσεις την κουβέντα με κατηγορίες τύπου «Με απατάς;», ξεκίνα με «Νιώθω ότι…» και περιέγραψε τα δικά σου συναισθήματα και αυτά τα συγκεκριμένα που σε έχουν κάνει να ανησυχείς.

π.χ «Τελευταία νιώθω ότι είσαι κάπως αποστασιοποιημένη/ος και με ανησυχεί αυτό, μπορείς να μου εξηγήσεις τι συμβαίνει;»

«Μου φάνηκε περίεργο όταν… Θα ήθελα να το συζητήσουμε»

Μείνε ήρεμη, ζήτησε εξηγήσεις και κυρίως άκου. Ίσως έχει απλή εξήγηση, ίσως ανοίξει ένας δρόμος ειλικρίνειας.

7) Αν η συζήτηση δεν φέρει λύση

Αν η απάντηση είναι ασαφής ή αποπροσανατολιστική, πες τι χρειάζεσαι για να νιώσεις ασφάλεια (π.χ. ειλικρινείς απαντήσεις, λογική εξήγηση για ορισμένες συμπεριφορές) και βάλε όρια. Αν η συμπεριφορά συνεχίζεται και σε πληγώνει, σκέψου τι επιλογές έχεις: συμβουλευτική σχέσεων, προσωρινή απόσταση για να ξεκαθαρίσεις σκέψεις, ή και πρακτικά μέτρα προστασίας (π.χ. νομική συμβουλή αν υπάρχουν οικονομικά ή άλλα ζητήματα).

8) Όταν υπάρχει κακοποίηση ή κίνδυνος μην περιμένεις λεπτό

Αν νιώθεις απειλή, χειραγώγηση, βία ή ανησυχείς για την ασφάλειά σου, απευθύνσου αμέσως σε ειδικούς (υπηρεσίες υποστήριξης, αστυνομία, γραμμές βοήθειας). Η ασφάλειά σου είναι πρώτη προτεραιότητα.

9) Σκέψου την επόμενη μέρα

Αν αποδειχτεί ότι υπήρξε απιστία, αποφάσισε τι θες: επανόρθωση μέσω θεραπείας και ειλικρίνειας ή τέλος στη σχέση; Αν δεν υπήρξε, δουλέψτε μαζί στο κομμάτι της εμπιστοσύνης μεταξύ σας, αλλά να θυμάσαι πως και οι δύο έχετε ευθύνη για να διορθώσετε την κατάσταση.

10) Φρόντισε τον εαυτό σου

Οι υποψίες σε καταποντίζουν. Κράτα τη ρουτίνα σου, μίλα με φίλους, κάνε πράγματα που σε γεμίζουν. Αν χρειαστεί, ένας μεμονωμένος σύμβουλος/ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς συναισθήματα και να πάρεις αποφάσεις.