Καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι τα μαλλιά μας δεν είναι όπως παλιά. Αν είχατε δυνατά, λαμπερά και υγιή μαλλιά στην εφηβεία και στα 20 σας, αυτό δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα παραμείνουν έτσι όσο μεγαλώνετε.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την τριχόπτωση και την υγεία των μαλλιών, όπως η περιεμμηνόπαυση, μια προηγούμενη λοίμωξη COVID, η λήψη φαρμάκων GLP-1 και το κλασικό άγχος. Ακόμα κι όταν φροντίζουμε τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής μας, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες αλλαγές. Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ίσως υπάρχει κάτι ακόμη που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία των μαλλιών μας: η αερόβια άσκηση (cardio).
Μπορεί η αερόβια άσκηση να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών;
Όταν πρόκειται για την υγεία των μαλλιών, πολλοί είναι πρόθυμοι να ξοδέψουν σημαντικά ποσά σε συμπληρώματα, ορούς και ειδικά σαμπουάν για να προλάβουν ή να επιβραδύνουν την τριχόπτωση. Ωστόσο, στην αναζήτηση των πιο σύγχρονων προϊόντων, μπορεί να παραβλέπουν κάτι που βοηθά τα μαλλιά και είναι δωρεάν: την αερόβια άσκηση. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα άμεσα και έμμεσα οφέλη της.
Τι λέει η επιστήμη
Μέχρι στιγμής, η επιστημονική έρευνα για το πώς η αερόβια άσκηση ωφελεί την υγεία των μαλλιών είναι πολύ περιορισμένη, αν και υπάρχει μια μελέτη που υποδηλώνει πιθανή σύνδεση. Μια μελέτη του 2021 από την Κίνα διαπίστωσε ότι η τακτική αερόβια δραστηριότητα σχετίζεται με πιο αργή εξέλιξη της ανδρογενετικής αλωπεκίας και συνολική βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής.
Οι συγγραφείς πρότειναν ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με ευρύτερες επιδράσεις, όπως η μείωση του στρες και η βελτίωση της γενικής υγείας. Στη μελέτη αυτή, οι βελτιώσεις ήταν ορατές σε φωτογραφίες, πιθανώς λόγω αυξημένης πυκνότητας μαλλιών και μειωμένης αραίωσης.
Βελτίωση της αγγειακής υγείας
Ένας τρόπος με τον οποίο η αερόβια άσκηση βελτιώνει έμμεσα την υγεία των μαλλιών είναι μέσω της αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος. Πιο συγκεκριμένα, ενισχύει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους θύλακες των τριχών.
Το τριχωτό της κεφαλής είναι μια ιδιαίτερα αγγειοβριθής περιοχή του σώματος, δηλαδή έχει πλούσια αιμάτωση. Η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας μέσω της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη καλύτερη θρέψη των θυλάκων.
Πρόληψη και διαχείριση μεταβολικών αλλαγών
Γνωρίζουμε επίσης ότι μεταβολικές καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) στις γυναίκες σχετίζονται με ανδρογενετική αλωπεκία και σταδιακή αραίωση των μαλλιών. Μια μελέτη του 2020 συνιστά έντονη αερόβια άσκηση και προπόνηση αντίστασης για τη βελτίωση των επιπέδων ανδρογόνων, τα οποία επηρεάζουν την τριχόπτωση.
«Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για την πρόληψη και τη διαχείριση μεταβολικών αλλαγών, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να επηρεάσουν τα μαλλιά με την πάροδο του χρόνου», σημειώνει η Δρ. Kazlouskaya.
Μείωση του στρες
Το στρες είναι ίσως ο σημαντικότερος σύνδεσμος μεταξύ άσκησης και τριχόπτωσης. Είναι γνωστό ότι παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια μαλλιών. Για παράδειγμα, έντονο ψυχικό ή σωματικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη τριχόπτωση περίπου δύο έως τρεις μήνες αργότερα.
Το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία και τον κύκλο ζωής του θύλακα της τρίχας. Στην ανδρογενετική αλωπεκία, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε διυδροτεστοστερόνη (DHT), η οποία επηρεάζει αρνητικά τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας, οδηγώντας σε λέπτυνση και πτώση.
Η αερόβια άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των επιδράσεων. Βελτιώνει τη διαχείριση του στρες, την ψυχική ανθεκτικότητα και την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες. Παράλληλα, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύει τις αντιοξειδωτικές άμυνες του οργανισμού, προστατεύοντας τους θύλακες από το οξειδωτικό στρες.
Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή μαλλιά
Σύμφωνα με ειδικούς, οι ασκήσεις μέτριας έντασης όπως το τζόκινγκ, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι οι πιο ωφέλιμες. Προσφέρουν σημαντικά οφέλη χωρίς να αυξάνουν υπερβολικά το στρες στον οργανισμό.
Για όσους θέλουν μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις, το σταθερό περπάτημα αποτελεί εξαιρετική εναλλακτική. Υπάρχουν επίσης δραστηριότητες στο νερό που συνδυάζουν ένταση και χαλάρωση, προστατεύοντας ταυτόχρονα τις αρθρώσεις.
Γενικά, 20 έως 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέγετε μια ισορροπημένη μορφή άσκησης που ταιριάζει στις δυνατότητές σας και να διατηρείτε συνέπεια.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται υπερβολή. Η υπερβολική και έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει το στρες στον οργανισμό και να επηρεάσει αρνητικά τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να συνδυάζετε την άσκηση με σωστή διατροφή και επαρκή ύπνο.
Διαβάστε ακόμα:
Τι θα συμβεί αν δεν πλένεις τη βούρτσα μαλλιών σου (και γιατί πρέπει να το κάνεις);
Η T-zone του τριχωτού είναι το σημείο που ξεκινά η αραίωση των μαλλιών σου! Τι πρέπει να κάνεις
